Холодный душ: польза и вред для организма человека. Как начать принимать холодный душ? Холодный душ каждый день

По утрам многие люди предпочитают пить крепкое кофе. Напиток улучшает состояние после длительного сна, помогает взбодриться и получить необходимый запас энергии и на день. Однако для утреннего пробуждения используют не только кофе. Проснуться и привести в порядок свои мысли помогает прохладный душ. Ежедневная процедура улучшает общее состояние здоровья.

Что называют холодным душем?

Холодным душем считается процесс обливания тела холодной водой . С древних времен такие водные процедуры помогают людям укреплять и восстанавливать свое здоровье. Контрастное закаливание приветствуют и рекомендуют многие специалисты в области медицины.

Сторонники здорового образа жизни практикуют обливание прохладной водой в разное время года. Холодным душем наслаждаются зимой и летом. Существуют причины, показывающие, насколько благоразумно обливаться холодной водой по утрам.

Чем полезен прохладный душ?

Ежедневное обливание прохладной водой положительно сказывается на работе всего организма . Неоднократные наблюдения и медицинские исследования помогли выявить, как эта процедура действует на пробужденное тело. Вот некоторые заключения:

Повышает уровень энергии . Потоки холодной воды пробуждают нервные окончания. Вслед за этим просыпается все тело. Учащается дыхание, сердце начинает биться быстрее. Легкие начинают употреблять большее количество кислорода. Организм готов к новому дню и новым нагрузкам.
Кровообращение . Под действием холодного душа улучшается процесс кровообращения. Кровь достигает всех жизненно важных органов. Клетки наполняются силой и энергией. Утреннее обливание предотвращает застой крови. Тело по-настоящему оживает.
Способствует выработке тестостерона . Улучшает качество личной жизни.
Удаляет мышечную боль . Водная процедура особенно полезна спортсменам. Регулярный прием душа быстрее восстанавливает мышечные волокна и выводит мышечную кислоту.
Борется с лишним весом . Регулярное обливание заставляет человеческое тело задействовать больше тепла для согрева. Вырабатывается так называемый «коричневый жир». Ускоряется процесс метаболизма и постепенно генерируется накопленная энергия.
Укрепляет иммунную систему . Легкий озноб активизирует иммунитет и ускоряет метаболизм. Водная процедура увеличивает количество Т-хелперов и лимфоцитов в организме. Иммунитет сможет лучше противостоять разного рода заболеваниям.
Благоприятно влияет на работу нервной системы . Холодная струя пробуждает кожные рецепторы. Возникающие электрические импульсы по нервным окончаниям попадают в головной мозг. Улучшается работа целой нервной системы. Запущенный механизм начинает действовать четко и слаженно, как исправные часы. Регулярный прием холодного душа защищает от депрессии и помогает нервной системе лучше бороться со стрессовыми ситуациями.
Обливание холодной водой не только пробуждает ото сна, но и борется с бессонницей . Производит своеобразную «перезагрузку» организма. Холодные капли активируют необходимые рецепторы, успокаивают и расслабляют нервную систему. Физическая и психическая скованность – основная причина возникновения бессонницы. После обливания, находясь в расслабленном состоянии, человек сможет быстрее уснуть.

Водная процедура также улучшает состояние кожи и волос . Кожа становится мягкой, а волосы лучше блестят. Прохладная вода борется с выпадением волос. Ежедневная процедура рекомендована при болях в суставах и при развитие воспалительного процесса. Утренний душ выводит токсины и сужает кровеносные сосуды. И все же обливание способно навредить здоровью.

Вред утреннего обливания

В некоторых случаях, утренняя процедура может пагубно сказываться на работе организма. Прохладный душ противопоказан при наличие следующих патологий:

Заболевания сердечно-сосудистой системы . При аритмии, тахикардии, ишемии или острой сердечной недостаточности такая процедура полностью противопоказана.
Обливание прохладной водой не рекомендованы лицам, страдающим кожными заболеваниями . Желательно проконсультироваться с дерматологом.
При повышенном глазном давлении.
Больные гриппом или ОРЗ должны избегать холодной воды.
Водная терапия противопоказанна пациентам, страдающим повышенным или пониженным давлением.

Индивидуальная непереносимость холодной воды – еще одна причина отказа от этой бодрящей процедуры. Однако даже при отсутствии подобных заболеваний принимать холодный душ следует осторожно. Существуют некоторые правила и советы по обливанию тела прохладной водой.

Особенности приема душа

Новичкам, то есть тем, кто ни разу не обливался холодной водой, рекомендуют прислушаться к некоторым медицинским советам. Не стоит сразу бросаться в омут с головой и испытывать на прочность свой незакаленный организм. Необходимо постепенно приучать организм к прохладной воде.

Вначале под холодную струю можно подставить руки, затем окунуть ноги. Организм должен адаптироваться в новых условиях и привыкнуть к заданной температуре. Только тогда допустимо полное погружения тела в холодную воду. При этом вода не должна быть ледяной, от которой захватывает дух. Холодный душ – вода комнатной температуры. Не менее 32 градусов .

Важно следить за температурой в помещении, где человек будет обливаться прохладной водой. В ванной комнате температура воздуха должна быть теплой. После обливания, прохладный воздух, царящий в пространстве может серьезно простудить и ослабить организм.

Для первого обливания достаточно 5 секунд . Постепенно время пребывания под холодной струей можно немного увеличивать, в разумных пределах. Чрезмерное обмывание может навредить здоровью.

После душа тело необходимо обтереть полотенцем и одеть на себя теплую одежду, а затем можно насладиться любимым соком или стаканом зеленого чая.

Прохладный душ – натуральное и доступное средство для пробуждения организма после ночного сна. Ежедневные обливания укрепляют иммунитет и помогают бороться с депрессией.

Все знают, что здоровье можно найти не только в аптеке, но и дома – в обычной ванной. Вернее, в кране с холодной водой.

Среди народных общеукрепляющих методов широко известен . Есть еще немного измененная его версия – контрастный душ. И тот, и другой, способны вернуть человеку утраченные силы, восстановить работу кровеносной системы, а вместе с ней активировать и все защитные (иммунные) силы организма.

Но как это сделать конкретно? Никто не согласиться вдруг окунуться в холодную воду. Да и пользы от этого точно не будет, разве что ангина и воспаление легких.

Этап 1 . Нужно позволить организму привыкнуть к холоду . То есть начать с воздушных ванн, обтирания махровым полотенцем, смоченным в холодной воде и принятием душа с летней температурой воды.. Причем начинать стоит с ног, затем рук, груди и спины.

Этап 2. Принимать ванну или душ в летней воде. После того, как обтирания стали делом привычным, надо приступать к понижению градуса воды для купания. На первых порах достаточно будет сделать воду не горячей, а теплой. Точный градус сказать трудно, каждый должен ориентироваться на свои личные ощущения. Теплая – это около 32-30 градусов, или ниже. Кому как.

Этап 3. Имитация контраста. Контрастный душ предполагает резкий переход от горячей до холодной воды. Но человеку, только вставшему на этот путь, рекомендуется попробовать менять воду от теплой до прохладной. Все связано с тем, что у всех нас есть много болячек, которые могут обостриться, если резко понизить температуру воды без каких либо подготовительных этапов. А потому медики рекомендуют попрактиковать принцип контраста, переключая кран между теплой (около 32-х градусов) и прохладной водой. Очень важно: нижняя температура должна быть не менее 20-ти градусов. Если она будет 19-ть градусов , то есть большой риск заболеть.

Суть в том, что только ледяная вода пробуждает в организме защитные реакции . А прохладная – ведет к больничной койке. Потому, когда человек уже привыкает к температуре 20-ти градусов, далее ему нужно сразу же переходить к настоящей холодной воде. Период времени, между началом первых процедур и переходом к контрасту может занять как 2-3 недели, так и целый месяц. Все, опять же таки, строго индивидуально.

Этап 4. Контрастный душ. Как правило, контрастный душ принимают путем трех смен воды. То есть, всегда начинают с теплой, а заканчивают холодной. Сначала включают теплую воду, затем горячую. После нескольких секунд переключают кран на холодную воду, которой обливают тело не более 10-ти секунд. Затем все снова повторяют еще два раза. Все нужно делать быстро и уверенно, чтобы организм получил возможность побывать под воздействием крайне разных температур.

По мере привыкания интервалы обливания и горячей и холодной водой продлевают до 30 секунд, минуты, 2-3 минут и так далее. Горячая вода должна быть такой, чтобы ее можно было спокойно переносить (без ожогов и стиснутых зубов), также как и холодная. Все люди имеют различный порог чувствительности, а потому тут нет строгих правил.

Этап 5. Холодный душ . Принимать могут те, которые уже давно привыкли к ледяной воде, их организм уже адаптировался к ней и не реагирует на нее простудой и воспалением. Но это случиться не так скоро, как думается. Некоторым на это нужно полгода, год, а то и более.

Особенности контрастного душа

Душ с холодной водой можно принимать по-разному. Все зависит от условий. Если это происходит в городских условиях, то большинство предпочитают именно душ с регулировкой подачи воды. В таком случае, сначала нужно направить шланг на ноги, потом на руки, грудь, спину и шею.

Также с его помощью можно избавиться от целлюлита, если проводить правильные движения. Например, поливать ноги спереди снизу вверх, а сзади – сверху вниз. Живот обдавать холодной водой по часовой стрелке, постепенно сужая и расширяя диаметр. Также можно поступить и с грудью. Все это даст возможность убрать ненужные килограммы, а также вернуть коже былую упругость.

Также, как вариант, можно применять простое обливание холодной водой.

Но, в любом случае, после водных процедур необходимо до красна растереться полотенцем. Да таким, которое вовсе не мягкое, а то, что способно здорово разогнать кровь под кожей. Эти действия после купаний обязательны. Они приводят организм в состояние бодрости и не позволяют человеку заболеть.

Душ нужно принимать регулярно, каждый день с утра и вечером (по возможности). В результате, человек станет чувствовать себя намного здоровее и увереннее.

Однако стоит учесть, что и тут есть противопоказания : воспалительные процессы, наличие простуды, гипертония, нарушения кровоснабжения мозга, тромбофлебит, месячные и прочее. Поэтому, перед началом любых действий, нужно проконсультироваться с врачом.

Полезные свойства холодного душа

Укрепляется иммунная система

Существует бесчисленное множество исследований, которые доказали, что принятие холодного душа улучшает иммунитет.

Погружение нашего тела в воду и, как следствие, небольшой озноб способствует и «активации» иммунной системы. В ходе исследований за 6 недель участники экспериментов показали удивительные результаты: значительное увеличение лимфоцитов и Т-хелперов.

В Швеции, кстати, очень часто малышей кладут спать в прохладном месте (например, на балконе или во дворе дома). Такие дети не только гораздо меньше болеют, но и крепче и спокойнее спят.

В Сибири пошли дальше. Здесь детей буквально обливают ледяной водой. Так что разговоры про то, какие суровые дети в Сибири — это не просто стереотипы, это правда. 95% детей, которые участвуют в подобной процедуре, здоровы на протяжении всего сезона гриппа, в отличие от детей, которых не обливали, у последних этот показатель равен 75%.

Вывод: хотите быть здоровыми – чаще откручивайте кран холодной воды, принимая душ.

Сжигание жиров

Логично, что во время принятия этой процедуры нашему телу нужно больше тепла, чтобы согреться. А это довольно энергоёмкий процесс для организма. Пока организм старается Вас согреть, ему приходится сжигать жиры гораздо быстрее.

Также это способствует выработке так называемого «коричневого жира», который помогает генерировать энергию и ускоряет метаболизм.

Циркуляция крови

Продолжительное нахождение под холодной водой улучшает кровообращение. В холоде организм перенаправляет кровь к жизненно важным органам и она циркулирует эффективнее.

Устранение симптомов депрессии

Как известно, в коже содержится огромное множество рецепторов. При обливании холодной водой большое количество электрических импульсов отправляется от периферических нервных окончаний прямо к мозгу, что снижает воздействие стрессов и депрессии на человека.

Так что если Вы хотите «взять себя в руки» и развеселиться – прыгайте в душ и включайте холодную воду на полный напор.

Здоровая кожа

Холодный душ превосходно закрывает поры. Это делает Вашу кожу мягкой, чего нельзя сказать о горячем душе, после которого ощущается сухость кожи.

Увеличение уровня тестостерона

В 1993 году исследования НИИ Англии показали, что холодные ванны способствуют высокому уровню тестостерона. Да Вы и сами можете в этом убедиться: примите холодную ванну и посмотрите, как мужественно Вы себя почувствуете.

Уровень энергии

Кроме того, что холодная вода отлично бодрит по утрам, холодный душ действительно может повысить уровень энергии на весь день. Когда Вы прыгаете в холодную воду, нервные окончания резко просыпаются, как-будто услышав: «Рота, подъём!».

Тело резко реагирует на изменения: сердце начинает биться быстрее, а Вы дышите чаще. Никакая чашка кофе не сравнится с этим.

Глубокое дыхание

Принимая эту процедуру, Вы дышите глубже, так как часто рефлекторно задерживаете дыхание. Как и во время физических упражнений, лёгкие потребляют больше кислорода.

Здоровый сон

Помните малышей, которые хорошо спят в холоде? Так вот это действует не только на детей. рекомендуется принимать холодный душ. Резкая активация рецепторов впоследствии помогает организму успокоиться и расслабиться.

Стрессоустойчивость

Обобщая, можно сказать, что холодные обливания повышает стрессоустойчивость, что со временем укрепляет Вашу иммунную систему в целом. Также, холодный душ является профилактикой многих хронических заболеваний, устраняет ломоту в теле и улучшает функцию почек.

Противопоказания

Эта процедура противопоказана при:

тахикардии;
ишемической болезни сердца;
сердечной недостаточности;
кожных заболеваниях;
ОРВИ;
гриппе;
повышенном глазном давлении.

А о пользе контрастного душа и чем он отличается от холодного читайте .

Будьте здоровы!

Иногда нам приходится принимать холодный душ, когда отключают горячую воду, а времени подогреть воду нет. Очень немногие добровольно решаются помыться холодной водой, а, между прочим, именно холодный или контрастный душ наиболее полезны для красоты и здоровья.

До изобретения теплых ванн люди купались в водоемах, температура воды в которых, как известно, довольно низкая. А греки, к примеру, даже после изобретения системы нагрева воды предпочитали мыться именно в холодной воде из-за ее преимуществ для здоровья.

Преимущества холодного душа для красоты и здоровья

Почему же холодный или контрастный душ намного полезнее горячего?

1. Холодный душ сжигает жир

Как известно, в организме человека есть белый и коричневый жир (плохой и хороший соответственно). Именно в виде белого жира откладываются лишние поглощенные калории, а функцией коричневого жира является генерация тепла для согрева тела - он сжигает калории, чтобы согревать нас, т.е. для похудения он полезен. Так вот, при низких температурах скорость метаболизма бурого жира увеличивается в 15 раз, благодаря чему расходуется больше калорий, а значит, и похудеть будет проще.

2. Холодный душ ускоряет восстановление после тренировок

Спортсмены часто принимают холодные ванны после интенсивных тренировок, чтобы уменьшить болевые ощущения в мышцах. Такой же эффект будет от холодного или контрастного душа после занятий.

3. Холодный душ улучшает настроение и внимательность

Проснуться утром тяжело, а проснуться утром в хорошем настроении - это что-то из области научной фантастики. Однако поднять настроение до выхода на работу можно, если принять контрастный душ. Когда холодная вода попадает на тело, дыхание в ответ на воздействие холода становится более глубоким - так Ваш организм пытается согреть Вас, увеличивая количество вдыхаемого кислорода. Также увеличивается частота сердечных сокращений, что ускоряет кровоток и заряжает энергией на весь день.

4. Холодный душ укрепляет иммунитет и сердечно-сосудистую систему

Ускорение метаболизма, которое имеет место под воздействием холодной воды, также благотворно сказывается на иммунной системе, которая создает армию для борьбы с болезнетворными микроорганизмами. Помимо этого, контрастный душ укрепляет сосуды.

5. Холодный душ улучшает работу лимфатической системы

Лимфатическая система выводит из клеток вредные вещества, помогая защищаться от различных болезней. Сосуды лимфатической системы, как и кровяные сосуды, под воздействием контрастного душа сначала расширяются (горячая вода), а потом сужаются (холодная вода), благодаря чему они укрепляются, а лимфа может беспрепятственно циркулировать в организме.

6. Холодный душ делает кожу и волосы красивыми

Холодная вода делает кожу красивой, помогает сохранить молодость, если мыть холодной водой волосы, они будут более блестящими и дольше останутся чистыми.

7. Преимущества холодного душа для мужчин

Известно, что горячие ванны (как и прочие причины повышения температуры в области яичек) негативно сказываются на репродуктивной функции мужчины. Так, сперматозоиды теряют свою подвижность, а выработка спермы ограничивается. Поэтому вода, которой моются представители сильного пола, не должна быть горячей. Максимальная температура для ванн - 37 градусов.

Важно: несмотря на все преимущества холодного и контрастного душа, перед тем как приступить к такой практике, нужно проконсультироваться с врачом, особенно в случае любых хронических заболеваний. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, воспалительных заболеваниях, а также во время менструаций контрастный душ противопоказан.

Как принимать контрастный душ

Начинать прием контрастного душа необходимо с горячей воды, а заканчивать - всегда холодной; при этом под горячей водой нужно простоять в три раза дольше, чем под холодной. Например, 60 секунд - под горячей водой, 20 секунд - под холодной, все зависит от выбранного Вами времени.

При этом нужно пройти 3-4 цикла контрастного душа. Если Вы новичок в этом деле, поначалу будет достаточно и 15 секунд под холодной водой. Крайне неприятные ощущения во время контрастного душа или головокружения свидетельствуют о том, что процедуру необходимо прекратить.

Сразу начнем с хороших новостей. То, что вы открыли эту статью, означает, что часть пути к своей цели вы уже прошли. Потому что перепад температур – это тот фактор, который вызывает самый сильный стресс в человеческом теле. И если вы читаете эти строки, значит, ваше желание развития уже пересилило стремление к комфорту.

Мотивация

Когда холодный утренний душ станет постоянной практикой, ваша жизнь преобразится. Утро никогда больше не будет хмурым, апатия не застанет вас за накрытым к завтраку столом, и ни на одну секунду вам не захочется уснуть по дороге на работу. «Бодрость духа» станет вашим вторым именем.

Тело будет меньше мерзнуть в холода и легче переносить жару. Иммунитет станет крепче. И если какая-то болезнь все-таки коснется вас, то, избавиться от нее будет проще с помощью той же гидротерапии.

Дело в том, что ночью, пока мы спим, организм восстанавливается и очищается. И холодная вода поутру заставляет кровь приливать к коже, а поры раскрываться. Благодаря этому идет интенсивное очищение, а к внутренним органам поступает свежий приток крови.

Холодный душ – это еще и прекрасный способ перезагрузиться. Если вы почувствовали, что не справляетесь с эмоциями, смело пользуйтесь этим средством – оно работает безотказно.

С чего начать

Запаситесь терпением. Если вы сразу же решитесь выстоять 11 минут под ледяным душем, следующие пару лет преодолеть сопротивление будет очень сложно. Здесь лучше всего работает искусство маленьких шагов. Чем медленнее продвигаетесь вперед, тем дальше зайдете.

Оптимально начинать летом, особенно если у вас есть загородный участок. И вода будет не слишком холодной, и температура воздуха будет достаточно комфортной. Можете начать с обливания из ведра или таза. Главное сделать это утром.

Следующим шагом будет контрастный душ. Здесь важно начинать с теплой воды и заканчивать холодной. Этот этап может длиться сколько угодно, пусть даже несколько лет. Только постепенно укорачивайте время горячей воды и продлевайте холодной.

Когда вы решитесь на полностью холодный душ, начинайте с очень короткого промежутка времени. Достаточно 5-10 секунд. Но убедитесь, что вы намочили холодной водой всю кожу, иначе может начаться процесс жироотложения. В случае, если вы все сделали правильно, лишний вес, наоборот, постепенно будет уходить.

Техника

Всегда начинайте с ног. Направьте струю холодной воды на ступни и одновременно делайте массаж, растирая стопы друг о друга. Постарайтесь делать это настолько интенсивно, чтобы почувствовать тепло. Затем направьте струю воды на голову, и растирайте при этом руками все тело. И ни в коем случае не стойте, замерев: пританцовывайте, пойте мантры, двигайтесь.

Заранее приготовьте большое банное полотенце и чистую сухую одежду. Выходя из душа, тщательно разотрите тело полотенцем. Если температура воздуха низкая, обязательно одевайте теплую одежду.

Запаситесь терпением и знайте: однажды холодный душ начнет оставлять вам явное удовольствие. А потом вы и вовсе не сможете представить себе утро без него.